Passförklaringar
- Varje pass inleds med uppvärmning och avslutas med stretch. Boka i tid för att försäkra dig om en plats. Vid förhinder avboka senast 2 h före passets början. Ta med vattenflaska! Använd alltid inneskor! TACK.
BODYCOMBAT |
BODYATTACK |
BODYPUMP |
ACT (1) & (1-2)
ACT-passen börjar med uppvärmning utan hopp, följs av cirkelträning i konditionssalen och avslutas med stretch. ACT (1-2) ger massor av bra tips om träning. För nybörjare rekommenderar vi ACT (1).
AFRO POWER DANCE
Det handlar om känsla och stora, enkla rörelser till suggestiv trumrytm. Fötter som stampar, armar som sveper och rumpor som svänger. Kraftfullt och frigörande – vi dansar barfota!
AFRO POWER DANCE BASICS
Det handlar om känsla och stora, enkla rörelser till suggestiv trumrytm. Fötter som stampar, armar som sveper och rumpor som svänger. Utan hopp och i lägre tempo för att man ska hinna lära sig grunderna. Vi dansar barfota!
BASIC BC
Introduktion till BODYCOMBAT. Bra teknik ger dig säker och effektiv träning. Kom med och lär dig grunderna i ett lugnare tempo.
BASIC FITNESS PILATES
Fitness Pilates är en lugn och avstressande motionsform där du fokuserar på att stärka dina djupa mag- och ryggmuskler, samt bäckenbotten. Denna bålstärkande träning är viktig för att förbättra hållningen och undvika bla. rygg- och nackbesvär. Genom att utöva Pilates stärker du din kropp mångsidigt, du blir smidigare, du får bättre kroppskännedom och förbättrar din andning. Basic Fitness Pilates passar dig som är nybörjare och dig som tränat Pilates tidigare.
BATUKA
Spanjorerna Jessica och Jose Expositons BATUKA koreografi är rolig och enkel att lära. Den aerobiska timmen består av latinska rytmer och är influerad av bland annat flamenko, salsa, merenque, samba, capoeira och hiphop. Släpp lös energin och utmana kroppen. Passar också nybörjare.
BATUKA POWER - NYHET!
Spanjorerna Jessica och Jose Expositons BATUKA koreografi är rolig och enkel att lära. Den aerobiska timmen består av latinska rytmer och är influerad av bland annat flamenko, salsa, merenque, samba, capoeira och hiphop. Släpp lös energin och utmana kroppen. För dig som redan dansat Batuka.
BODYATTACK Les Mills
BODYATTACK är ett intervallträningspass som främst tränar konditionen. Det är en komplett träningsform som låter dig träna hela kroppen. Förkoreograferad träning ger en garanti för att du hänger med och får en effektiv träning.
BODYHARMONY YANG - NYHET!
Få kropp & själ i balans. Timmen bygger på djupstretchande övningar där du förbättrar rörligheten och också ökar muskelfibrernas längd i vila. Djupstretching skiljer sig från traditionell stretching genom användning av aktiv andningsteknik samt aktivering av djupa ”stödmuskler”. Tränar du regelbundet, känner du styvhet i muskler, eller har du ont i muskler? Alla har nytta av att sköta om musklerna. Timmen passar alla - idrottare, motionärer och nybörjare.
BODYPUMP LesMills - NYHET!
Pump är effektiv och tuff styrketräning i grupp, där du använder skivstång och kan anpassa vikten efter din egen förmåga. Passar både nybörjare och vana deltagare. Timmen består av uppvärmning som följs av en ordentlig genomgång av de stora muskelgrupperna. Avslutas med stretching.
FITBALL PILATES
En teknikträning som förbättrar både hållningen och kroppsuppfattningen och där vi använder en stor boll som träningsredskap. Du lär dig använda de djupa musklerna i kroppens inre delar. Här förenas träning för kropp och knopp. Passar alla oavsett ålder eller form för att alla rörelser har olika svårighetsgrader.
FITBALL
Effektiv och mångsidig timme där vi använder en stor boll som träningsredskap. De effektiva muskelträningsövningarna stärker de djupt liggande mag- och ryggmusklerna. Balansövningar med bollen är till nytta för koordinationen, behärskningen av kroppen och flexibiliteten. Den här mångsidiga timmen passar alla. Kom med!
FITNESS PILATES
Pilatesträning för dig som hittat kraftcentret och tidigare tränat Pilates regelbundet. Vi jobbar på ”flow-känslan”. Övningarna görs på olika nivåer och är anpassade så att träningen passar alla både motionärer och idrottare.
FITNESS PILATES INTRO
En timme för dig som vill börja träna pilates. Fitness Pilates är en lugn och avstressande motionsform, där du stärker dina djupa mag- och ryggmuskler, samt bäckenbotten. Denna bålstärkande träning är viktig för att förbättra hållningen och undvika bla. rygg- och nackbesvär. Under introduktionstimmarna lär du dig använda "kraftcentret" och göra träningen effektiv för att få bästa möjliga nytta av pilatesträningen.
FUNCTIONAL TRAINING - NYHET!
Funktionell träning innebär att du tränar i naturliga rörelser och bygger upp en funktionell styrka som du kan använda i vardagen (tex. bära, lyfta) . Övningarna vi gör innehåller rörelser som utvecklar styrka, rörlighet, balans och kontroll. Det är själva rörelsen som är det viktiga i funktionell träning. Vi använder olika redskap som hjälpmedel. Timmen passar både nybörjare och dig som tränar mycket.
LADYTRIM
Rolig muskelträningstimme där vi fokuserar på kvinnliga
muskelgrupper såsom baken, lår och magen och använder oss mestadels av kroppen som träningsredskap. Timmen inleds av en kort och enkel stegserie och avslutas med sköna töjningar och passar därmed för alla.
MAMMA-BABY JUMPPA
(För barn mellan 3-12 mån)
Vill Du komma igång efter graviditet & förlossning? Fokus ligger på att stabilisera bäckenet genom olika styrkeövningar med kroppen, alt. med bebisen som vikt. Mage, rygg, rumpa och ben är de områden vi lägger mest fokus på. Varje pass avslutas med stretch. Låg musik spelas under passet. Dom enkla och funktionella rörelserna gör det lätta att följa med. Att tänka på: Börja försiktigt och lyssna till Din kropp! Det är bra om efterkontrollen är gjord innan Du börjar att träna.
STEP (1)
Enkla steg till roliga och korta kombinationer. Lär dig step up grunderna och stegen.
STEP (2)
Effektiv träningsform med roliga stegserier på en stepbräda. Ingen stretchdel. Passet kan kombineras med onsdagens 16.05 BODYPUMP
STEP & STRENGTH (2)
Uppvärmningen och pulsdelen följs av en längre muskelträningsdel för hela kroppen. Enkla stegkombinationer.
VIBRA TRAINING
Vibra training passar kvinnor i alla åldrar. På timmen används en stång vars vibrerande rörelse aktiverar de djupt liggande musklerna effektivt. Vibrationsträning är effektivt och hjälper dig motverka ryggont, ger dig bättre hållning och formar kroppen. Lär dig rätt teknik för effektiv träning med en duktig instruktör.
ZUMBA - NYHET!
Ditch the workout, join the PARTY!
Energiskt, roligt och effektivt, ett pass mitt i mellan dans och fitness. Zumba baseras på konditionstränande, rytmisk dans och har blivit en av de snabbast växande träningsformerna i USA. Heta latinska rytmer som cumbia, salsa, samba och merengue har kombinerats med läckra danssteg som tränar överkroppen, underkroppen och allt däremellan. Det är så kul att man inte ens tänker på att man tränar! Passar också nybörjare.