Tuntiselitykset
- Jokainen tunti aloitetaan lämmittelyllä ja päätetään venyttelyyn. Varaa paikkasi ajoissa niin varmistat mukaanpääsyn. Jos et voi osallistua, peru paikkasi viimeistään 2 h ennen tunnin alkua. Ota vesipullo mukaan. Käytä aina sisäkenkiä. KIITOS!
BODYCOMBAT |
BODYATTACK |
BODYPUMP |
ACT (1) & (1-2)
ACT-tunnit aloitetaan lämmittelyllä joka ei sisällä hyppyjä. Sitä seuraa kiertoharjoittelu kuntosalissa ja sen jälkeen perusteellinen venyttely. ACT (1-2) tunneilla saat paljon tietoa kuntosaliharjoittelusta. Aloittelijoille suosittelemme ACT (1).
AFRO POWER DANCE täydellinen sekoitus tanssia ja treeniä!
AfroPowerDance on saanut inspiraatioita erilaisista afrikkalaisista tanssityyleistä, niiden liikkeistä sekä leikillisyydestä. Lähtökohtana oli luoda tanssitunti, joka olisi osallistujalle yhtä aikaa tehokas sekä vapauttava, sisältämättä kuitenkaan vaikeita askeleita tai monimutkaisia koreografioita. Suuret, vahvat ja vapautuneet liikkeet monissa toistoissa tuovat osallistujalle hyvän olon tunteen ja tehokkaan treenin. AfroPowerDancessa osallistujat kokevat tanssimisen ilon, kuitenkaan menettämättä harjoittelusta saatavaa hyötyä.
AfroPowerDance vahvistaa sydän- ja verisuonien ohella selkää, jalkoja sekä keskivartaloa. Tämän lisäksi myös selkäranka, hartiat ja lantiot saavat joustavuutta. Kun tunnilla tanssitaan paljain jaloin, vahvistuvat jalkaterät samalla. Näiden fyysisten etujen lisäksi osallistuja saa keskittyneen ja ”maanläheisen” olon. Rentouttavat liikkeet antavat energisen ja vapauttavan tunteen.
Tunnin jälkeen jää lämmin ja rento olo. Kukapa ei tulisi iloiseksi tunnista, jossa heilutellaan päätä, ravistellaan kehoa ja tömistellään jalkoja rytmikkään musiikin tahdissa!
AFRO POWER DANCE BASICS
Täydellinen sekoitus tanssia ja treeniä!
AfroPowerDance on saanut inspiraatioita erilaisista afrikkalaisista tanssityyleistä, niiden liikkeistä sekä leikillisyydestä. Tämä tunti on ilman hyppyjä ja rauhallisemmassa tahdissa niin että jokaiselle jää aikaa opetella perusteet. Tanssimme paljasjaloin!
BASIC BC
BODYCOMBAT alkeet. Hyvä tekniikka takaa turvallisen ja tehokkaan treenin. Tule mukaan opettelemaan alkeet rauhallisessa tempossa.
BASIC FITNESS PILATES
Fitness Pilates on rauhallinen ja rentouttava liikuntamuoto. Keskitymme vahvistamaan syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä lantionpohjaa. Vahva lihaksisto ennaltaehkäisee niska- ja selkävaivoja sekä parantaa ryhtiä Pilateksen kautta vahvistat kehoasi monipuolisesti. Basic Fitness Pilates sopii sekä aloiitelijoille että aikaisemmin Pilatesta harrastaneille.
BATUKA
BATUKA on espanjalaisten, Jessica ja Jose Expositon ideoima hauska ja helposti opittava koreografinen, aerobinen tuntikokonaisuus latinalaisilla rytmeillä maustettuina. Batuka on saanut vaikutteita mm. flamencosta, salsasta, merengestä, sambasta, capoeirasta ja hiphopista. Irrottele energisellä Batukalla ja haasta koko kroppa yhteistyöhön. Sopii myös aloittelijoille
BATUKA POWER - UUTUUS!
BATUKA on espanjalaisten, Jessica ja Jose Expositon ideoima hauska ja helposti opittava koreografinen, aerobinen tuntikokonaisuus latinalaisilla rytmeillä maustettuina. Batuka on saanut vaikutteita mm. flamencosta, salsasta, merengestä, sambasta, capoeirasta ja hiphopista. Irrottele energisellä Batukalla ja haasta koko kroppa yhteistyöhön. Sinulle joka olet jo tanssinut Batukaa.
BODYATTACK Les Mills
BODYATTACK on sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. BODYATTACK jättää huikean tunteen!
BODYHARMONY YANG
Keho ja mieli tasapainoon. Kokonaisvaltainen kehon huoltotunti, jossa venytetään syvävenytyksellä levossa oleville lihaksille lisää pituutta. Lisää kehon liikkuvuutta. Syvien lihasten aktivointi, syvähengitys sekä rentoutuminen ovat tämän tunnin teema.Terve ja liikkuva vartalo kaipaa "huoltoa" joka vapauttaa ja rentouttaa. Tunti sopii kaikille – urheilijoille, kuntoilijoille ja aloittelijoille.
BODYPUMP LesMills
Pump on lihaskunnon kehittämiseen painottunut tunti, jossa liikkeet tehdään painotangon/levytangon kanssa. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Vastuksen säätäminen oman kunnon mukaan on helppoa ja siksi tämä kuntosalityyppinen lihaskuntotunti sopii erinomaisesti kaikille. Tunnit sisältävät lämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn.
CORE
30 min lihaskunto treeni keskivartalolle.
FITBALL
Tehokas ja monipuolinen tunti, jossa käytetään apuna isoa jumppapalloa. Tunti kehittää erityisesti keskivartalon lihaksia sekä lisää kehonhallintaa, tasapainoa ja vartalon liikkuvuutta. Soveltuu liikkeiden monipuolisuuden ansiosta kaikille. Tule mukaan!
FITBALL PILATES
Pilates harjoittelun kautta parannat ryhtiäsi ja opit tuntemaan kehosi sekä käyttämään syviä lihaksia. Tunnilla käytetään apuna isoa jumppapalloa. Harjoittelussa yhdistyy keho ja mieli. Sopii kaikenikäisille ja kokoisille, sillä joka liikkeellä on eri vaikeusasteet.
FITNESS PILATES
Pilates tunti sinulle joka olet löytänyt voimakeskuksen ja olet harjoitellut säännöllisesti jonkin aikaa. Tunti etenee flow-tunteen mukaan. Liikkeet tehdään eri tasoisina ja tunti sopii siksi sekä kuntoilijoille että urheilijoille.
FITNESS PILATES INTRO
Fitness Pilates on rauhallinen ja rentouttava liikuntamuoto jossa keskitymme vahvistamaan syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä lantionpohjaa. Vahva lihaksisto ennaltaehkäisee niska- ja selkävaivoja sekä parantaa ryhtiä. Intro tuntien aikana opit käyttämään ”voimaksekusta”, oikean tekniikan avulla saat parhaan mahdollisen hyödyn harjoittelusta.
FUNCTIONAL TRAINING
Toiminnallisen harjoittelun avulla on tarkoitus rakentaa ”elävässä elämässä” toimiva keho. Tunnilla harjoitellaan kokonaisia liikkeitä ja liikesarjoja, ei erillisiä lihaksia. Monipuoliset harjoitusliikkeet kehittävät lihaskunnon lisäksi myös tasapainoa sekä koordinaatiota. Harjoitusten tavoitteena onkin jokapäiväisten askareiden (nostaminen, kantaminen jne.) helpottaminen. Käytämme apuna erilaisia välineitä: käsipainot, kuminauhat, tangot ja pallot. Toiminnallisen harjoittelun tunti sopii niin vasta-alkajalle kuin pidempään treenanneellekin.
LADYTRIM
Hauska lihaskuntotunti jossa keskitytään naisellisiin lihasryhmiin kuten reisiin, pakaroihin ja vatsan alueelle, työvälineenä suurimmaksi osaksi ainoastaan oma vartalo. Tunti alkaa lyhyellä, helpolla alkulämmittelyllä ja päättyy ihanaan
venyttelyosuuteen, sopii kaikille.
POWER HOUR
Helppoa ja hauskaa liikuntaa joka sopii kaikille! Käytä koko päivä hyväksesi ja liiku lounasaikaan. Pitkä ja perusteellinen venyttely.
STEP (1)
Yhdistelemme helppoja askeleita lyhyiksi sarjoiksi. Opit step up harjoittelun perusteet ja perusaskeleet.
STEP (2)
Tehokas treenimuoto jossa hauskoja askelsarjoja step laudalla. Ei venyttelyosuutta. Voit yhdistää tämän keskiviikon 16.05 BODYPUMP:in kanssa.
STEP & STRENGTH (2)
Lämmittely ja step-osuutta seuraa pitkä lihaskunto-osuus, jossa käydään läpi kaikki lihasryhmät. Helpot askelkuviot.
VIBRA TRAINING
Vibra Training sopii kaiken ikäisille ja kokoisille kuntoilijoille. Tunnilla käytetään tankoa jonka heiluriliike aktivoi lihaksia tehokkaasti. Värähtelyharjoittelu on tehokasta selkäkipuja vastaan, parantaa ryhtiäsi ja muokkaa vartaloasi. Ohjaaja opastaa harjoittelussa oikeisiin asentoihin ja heilutustekniikkaan. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa.
ZUMBA
Ditch the workout, join the PARTY! Energinen, hauska ja tehokas tanssin ja fitnessin välimaastoon sijoittuva liikuntamuoto. Musiikkina on sekä latinalaista että kansainvälistä tanssimusiikkia. Zumba on yksi USA:n nopeimmin kasvavista treenimuodoista. Saat kestävyysharjoittelun edut ja nautit tanssin ilosta!
ZUMBA TONING®
Zumba Toning® on uusi, ylävartaloa kiinteyttävä tanssi- ja kiinteytystunti. Mukana tunnilla voi pitää pieniä marakasseja muistuttavia painoja (Zumba® Toning sticks) tai tavallisia kevyitä käsipainoja.
ÄITI-VAUVA JUMPPA
(3-12 kk ikäisille vauvoille)
Hyvä tapa aloittaa liikunta raskauden ja synnytyksen jälkeen! Vatsa, selkä, peppu ja jalat ovat ne alueet joihin keskitymme. Lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä joko oma vartalo tai vauva ”painona”. Tunnin lopuksi hyvä venyttely. Tunnilla soitetaan hiljaisempaa musiikkia joka sopii vauvoille. Yksinkertaisia ja mukavia liikkeitä on kaikkien helppo seurata. Huom: Aloita varovaisesti ja kuuntele vartaloasi. Jälkitarkastus on hyvä olla suoritettuna ennenkuin aloitat liikunnan.