Cambridgekuuri - Yhdistelmäkuuri
Yhdistelmäkuuri tarkoittaa sitä, että korvaat osan päivän aterioista Cambridge-aterioilla eli keitoilla tai patukoilla. Mitä useamman aterioista korvaat, sitä nopeammin paino laskee. Fiksuin tapa on syödä kolme Cambridge-ateriaa ja lisäksi yksi ruoka-ateria vihanneksia ja proteiinia. Kun valitset tietoisesti vihanneksia, syöt hitaasti liukenevia hiilihydraatteja. Ne yhdessä proteiinin kanssa pitävät sinut kylläisenä pitkään ja näin et myöskään tunne yhtä suurta tarvetta syödä makeaa kuin tavallisesti. Ateriakorvikkeet ovat tällöin tärkeitä, sillä jos esim. leipä pidetään hetkellisesti poissa ruokavaliosta, täytyy tärkeät B-ryhmän vitamiinit ja mineraalit saada muualta. Cambridge ateriakorvikkeet sisältävätkin kaikki päivittäin tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit. Yhdistelmäkuurin aikana päivittäinen energiansaantisi on noin 800 KCal, eli yli puolet normaalista.
Voit itse valita minkä ”normaali” aterian syöt. Valintaasi vaikuttaa esim. työrytmi tai muu elämäntilanne. Jos lounaan syöminen käy helposti työpaikalla tai jos voit itse valita ruoka-aineesi päivälliselle, niin silloin on luonnollista pitää juuri se ateria. Syöminenhän on hyvin pitkälle myös sosiaalista, eli myös se seikka vaikuttaa valintaasi. Jos iltanapostelu on ongelmasi, kannattaa ehdottomasti jättää viimeinen Cambridge-ateria (esim. patukka) iltapalaksi esim. kuntoilun jälkeen. Siitä tulee silloin mukava päätös päivän aterioille. Autan sinua toki valitsemaan hyvän vaihtoehdon. Kokeilemalla löydämme sinullekin toimivan ratkaisun ja sopivan painonpudotusvauhdin.
Kun tavoitepainosi alkaa lähestyä, vaihdetaan ateriakorvikkeet takaisin normaaliin ruokaan asteittain. Normaali ruokaahan sinun tulee syödä päivittäin. Tarkoituksena ei toki ole pitää pusseja mukana ruokailussa lopun elämästä, vaan vain rajoitetun ajan. Cambridge-ateriat ovat toki hyvä valinta esim. paljon matkustavalle, huomattavasti parempi on syödä Slimbridge kuin hampurilainen pikaruokalasta. Yhdistelmäkuurin aikana olet todennäköisesti ehtinyt tehdä korjauksia ruokailuusi. Tärkein parannus on kasvisten lisääminen ruokavalioon. Ruokailu on hyvin pitkälle tottumusasia, joten parannukset eivät toimi heti sataprosenttisesti, vaan joudut harjoittelemaan hyvää ruokakäyttäytymistä. Nyt tiedät tarkalleen mitkä valinnat saavat painon nousemaan ja mitkä taas laskemaan.
Nyt kehosi on myös tottunut olemaan pienempi ja kevyempi. Mahalaukkusi on kutistunut ja tulet kylläiseksi nopeammin. Kylläisenä olet tyytyväinen eikä sinun tee mieli mitään. Osaat tehdä hyviä valintoja sekä hiilihydraattien että proteiinien suhteen ja ruokavaliossasi on vaihtelua. Osaat myös valmistaa kasviksia mieluisan makuisiksi ja niiden osuus ruokailussa on selvästi kasvanut. Tämä onkin ratkaisevaa painon pitämisen kannalta. Et toki voi palata entisiin ruokailutottumuksiisi, silloin saat entisen painosikin takaisin. Herkutella toki voit, muttei joka päivä tai mielimäärin. Tarkoituksena ei siis ole elää askeettisesti vaan kontrolloidusti. Kontrolli yleensä tuo myös mielihyvää ja tyytyväisyyttä, vähentää stressiä ja epäonnistumisen tunnetta.